Zer gertatzen zaio zure gorputzari 30 egunetan kreatina hartu ondoren?


Zer egiten dio zehazki kreatina gorputzari? Nola funtzionatzen du kreatina? Eta nora doa? Zer kreatina onura sentitzea espero zenituzke, eta noiz laster? Seguru al da? Eta ba al dago kreatinaren albo-ondoriorik ezagutu behar duzun? Gaur hori guztia azalduko dugu kreatina hartzen duzun lehen 30 egunetan zer espero duzun sakonduz.


Zer da Creatina Hautsa?

Kreatina hautsa kreatina daukan osagarri dietetikoa da, zenbait elikagaitan kopuru txikian aurkitzen den eta gorputzak sintetizatzen duen konposatu naturala. Creatina funtsezko eragilea da energia ekoizteko sisteman, batez ere adenosina trifosfato moduan (ATP), intentsitate handiko jardueretan muskulu-kontrakzioak elikatzen dituena.


Aukeratu kalitate handiko kreatina monohidratoa garbitasuna eta eraginkortasuna bermatzeko. Egiaztatu hirugarrenen probak eta ziurtagiriak produktuaren kalitatea egiaztatzeko.


Beraz, lehenik eta behin: zer egiten dio Creatinak zure gorputzari? Creatina modu naturalean ekoizten eta erabiltzen dugun substantzia bat da, zeharkako energia-iturri gisa gure muskuluak indartzeko intentsitate handiko jardueren bidez. Hori dela eta, gure kreatina gehiena muskuluetan gordetzen dugu (%95). Baina, kreatinaren %5 inguru garunean ere gordetzen da. Kreatinaz osatzea gure oinarrizko mailak %30 inguru handitu ditzake. Ondorioz, gure giharrek kreatina gehiago dute gure muskuluak elikatzeko, indar eta muskulu-masa gehiagoko orduetan. Baina, gutxi gorabehera, gizabanakoen % 20-30 modu naturalean ibiltzen dira muskulu-kreatina-maila guztiz saturatuekin. Ondorioz, kreatina osagarriak onura gutxi izaten dute.


Creatina: zer den eta zeintzuk diren onurak eta bigarren mailako efektuak

Creatina hartzen hasten zarenean, denbora behar da zure muskuluak kreatina gehigarri horrekin guztiz ase daitezen. Zenbat denbora hartzen duen egunero zenbat kreatina hartzen duzunaren araberakoa da. Kargatzeko metodoa erabiliz, 7 egun inguru beharko dira muskuluak guztiz asetzeko. Beste metodoa egunero kreatina-dosi bat hartzea da eta zure kreatina-maila poliki-poliki handitzea da, sarritan 2-3 aste inguru behar dira saturazio osora iristeko.


Bi metodoek amaierako helmuga berera eramaten zaituzte, baina desberdinak izango dira izan ditzakezun kreatinaren albo-ondorio batzuetan. Esate baterako, jende gehienek saturazio-fase honetan jasaten duten bigarren mailako efektuetako bat ur atxikipena eta gorputz-pisuaren erpin txiki bat da. Sarritan jakinarazitako beste bigarren mailako efektu bat urdaileko ondoeza da. Hau jasaten baduzu, edo lehenik eta behin hori saihestu nahi baduzu, saiatu kreatina dosia egunean zehar dosi txikiagotan banatzen kargatzeko protokoloan bazaude. Ez badu funtzionatzen, jarraitu kargatu gabeko protokoloarekin. Honetaz gain, saihestu kreatina urdail hutsean edo kafeinarekin hartzea, bi eszenatoki horiek urdaileko mina izateko probabilitatea areagotzen dutelako. Azkenik, kreatina hartzen duzunean, ur beroarekin nahasten saiatu zaitezke guztiz disolbatzeko eta ea horrek laguntzen duen.


Ongi da, beraz, zuk eta zure medikuak ezagutu behar duzun azken bigarren mailako efektuak zure kreatinina-mailarekin zerikusia du. Kreatinina kreatinaren apurketa-produktua da. Kreatina gehiago hartzen ari zarenez, zure kreatinina mailak ere zertxobait igoko dira. Eta kreatinina-maila altuek giltzurrun-funtzioa urritasuna adieraz dezaketenez, hori kezkagarria izan daiteke odol-analisi batean ikustea, horren berri ez bazara. Hala ere, kreatina etengabe frogatu da pertsona osasuntsuentzako osagarri segurua dela eta zure osasun-profesionalak kreatininan duen eraginaz jabetu beharko luke.


Ondo dago, beraz, gure giharrak orain blokeatuta eta kreatinaz kargatuta daude! Zer gertatzen da orain? Zer kreatina onura espero dezakezu? Lehenik eta behin, zure indarra zure mugimendu gehienetan handitzen hasi beharko litzateke. Kontuan izan zure indarra edo errepikapenen igoera txiki bat ere oso itzulera sendoa dela osagarriei dagokienez eta muskulu-masa nabarmen handiagoa ekar dezakeela aparteko orduetan. Dena den, errendimendua hobetzeaz gain, NCAAko 52 kirolari inkestatutako ikerketa batek aurkitu zuen horietatik % 81ek entrenamendutik azkarrago berreskuratzea dela, kreatina hartu ondoren nabaritu zuten onura gisa. Beraz, saturaziora iritsi ondoren, arreta jarri entrenamenduen artean zein azkar berreskuratzen zaren, hobekuntza bat nabarituko duzulako. Azkenik, kreatina osagarriak epe laburreko memorian eta adimen-probetan errendimendua hobetu dezake etengabe, eta onurak are nabarmenagoak izango dira estresatuta dauden egoeretan, esate baterako, loaren gabezia.


30 egunez kreatina hartzen baduzu, baliteke muskulu-masa eta indarra areagotzea, ariketa-errendimendua hobetzea eta nekea murriztea. Creatina osagarri seguru eta eraginkorra da behar bezala erabiltzen denean. https://www.youtube.com/watch?v=-mmpvk3VLkc


Egun batez Creatina galdu baduzu Ez al da ezer askorik gertatzen?

Creatinak muskuluetako fosfocreatina maila handituz funtzionatzen du, jarduera fisiko bizietan energia sortzen laguntzen duena. Kreatina aldizka hartzen duzunean, zure giharrek pixkanaka energia-erreserba horiek eraikitzen dituzte. Beraz, egun bat edo bi galtzeak ez du erreserba horiek guztiz desagertuko.


Kreatina hartzeko egun bat galtzen baduzu, ez kezkatu gehiegi. Ez da arazo handia, eta ez da berehalako ondorio negatiborik izango. Creatina ez da une zehatzetan hartu behar diren botikak bezalakoa. Epe luzerako bere onurengatik etengabe hartzen duzun osagarri dietetikoa da.


Egun bat galtzen baduzu, hurrengo egunean berrekin ezazu zure kreatina osagarriaren ohiko errutina. Ez dago dosia bikoiztu edo galdutako eguna konpontzen saiatu beharrik. Jarraitu zure ohiko dosia agindu bezala hartzen.


Aipatzekoa da pertsona batzuek karga-fase bat jarraitzea aukeratzen dutela kreatina osagarria hastean. Karga fase honetan, kreatina dosi handiagoa hartzen da egun batzuetan muskuluak kreatinaz azkar asetzeko. Hala ere, karga-fase hau hautazkoa da, eta jende gehienek emaitza berdinak lor ditzakete kreatinaren mantenu-dosi erregularra hartuz kargatu beharrik gabe.


Creatina hartzerakoan ere garrantzitsua da hidratatuta egotea. Creatinak muskuluen barruan ur edukia handitu dezake, eta horrek errendimendua hobetu dezake. Hala ere, ur nahikoa edaten ez baduzu, deshidratazio arina eragin dezake eta muskulu-kanalak sor ditzake. Beraz, ziurtatu egunean zehar ur kopuru egokia edaten duzula, batez ere fisikoki aktibo zaudenean.


Ondorioz, kreatina osagarrien egun bat galtzea ez da kezka nagusia. Kreatinaren onurak pixkanaka-pixkanaka gehitzen dira erabilera koherentearekin, beraz, noizean behin galdutako dosiek ez dituzte irabazi horiek ezabatuko. Besterik gabe, berrekin ezazu zure ohiko osagarrien errutina hurrengo egunean eta jarraitu kreatina gomendatzen den moduan hartzen. Gogoratu hidratatuta egon behar duzula eta ariketa eta elikadura plan biribil bat jarraitu behar duzula emaitza optimoak lortzeko.


Ondorioa: Zure gorputzaren sinfonia kreatinarekin

Bidaia hau kreatina mirarien kaleidoskopioan amaitzen dugun heinean, argi dago osagarri hau ez dela soilik bodybuildersentzat. Errendimendu gorenaren bila dabilen kirolaria edo ongizate orokorra hobetzea helburu duen pertsona izan, kreatina kronikek guztientzako zerbait eskaintzen dute.


Gogoratu zure gorputza bakarra dela, eta banakako erantzunak alda daitezkeela. Kontsultatu beti profesionalekin zure fitness erregimenean aldaketa esanguratsuak egin aurretik. Orain, ezagutzaz hornituta, hasi zure 30 eguneko kreatina abenturan eta ikusi barnean garatzen den magiaren lekuko.


Zure gorputzaren sinfonia handian, creatinak melodia eraldatzailea jotzen du. Utzi indarraren, bizitasunaren eta buruko zorroztasunaren crescendoak zure fitness esperientzia altuera berrietara igotzen!


Kreatina hautsa 99% Kirol osagarriak Creatina hautsa 80-200 sare KOSHER/USP KALITATEA 25 TONA STOCK. Lagin bat probatu nahi? Eskatu bat hemen.



ERREFERENTZIAK: 

  • https://www.healthline.com/nutrition/best-time-for-creatine

  • https://flo.health/menstrual-cycle/lifestyle/fitness-and-exercise/when-to-take-creatine

  • https://vshred.com/blog/when-should-i-take-creatine/

  • https://fitbod.me/blog/creatine-before-or-after-workout/

  • https://medium.com/in-fitness-and-in-health/when-is-the-best-time-to-take-creatine-can-you-take-creatine-before-bed-bebc1898eb

  • https://www.quora.com/How-can-it-be-effective-to-take-creatine-in-the-morning-while-I-workout-in-the-evening

  • https://www.mensjournal.com/health-fitness/whens-best-time-take-creatine

  • https://strengthbible.com/creatine-before-bed



Bidali