5-htp hartu behar dut goizean edo gauean?

Hartzeko unerik onena 5-HTP oheratu baino lehen da, zure lo lasaigarriaren errutinaren parte gisa. Erlaxazioa laguntzeko formulatua, oheratu aurretik 5-HTP hartzeak loaren ziklo osasuntsua mantentzen lagun dezake. 5-HTP hartzeko unerik onena ulertzeak diferentzia guztiak eragin ditzake osasun mental eta fisiko optimoa lortzeko. Gida zabal honetan, 5-HTPren onurak, nola funtzionatzen duen eta goizez edo gauez hartzea komeni den aztertuko dugu. Beraz, lotu eta prest 5-HTP-ren munduan murgiltzeko![1]

5-HTP Aurkibidea

Zer da 5-HTP

5-Hidroxitriptofanoa (5-HTP) zure gorputzak serotonina ekoizteko erabiltzen duen aminoazido naturala da, aldartea, loa, gosea eta abar erregulatzeko funtsezkoa den neurotransmisore bat.

5-HTP Afrikako landarearen hazietatik dator Griffonia simplicifolia eta sarritan osasun mentala laguntzeko, loaren kalitatea hobetzeko eta gosea kentzeko osagarri gisa hartzen da.

5-HTP-ren onura potentzialak kontuan hartuta, hura hartzeko unerik onena ulertzeak bere eraginkortasuna maximizatzen eta zure ongizate orokorra hobetzen lagunduko dizu.

5-HTPren atzean dagoen zientzia

5-HTP noiz hartu izanaren garrantziaz jabetzeko, ezinbestekoa da horren atzean dagoen zientzia ulertzea. Serotonina neurotransmisore bat da, eta funtsezko zeregina du gorputzeko hainbat funtziotan, besteak beste:

• Aldarte-erregulazioa

• Lo egin

• Gosea

• Minaren pertzepzioa

  
  

Zure gorputzak serotonina ekoizten du triptofano izeneko aminoazido esentzial batetik, indioilarra, fruitu lehorrak eta gazta bezalako elikagaietan aurkitzen dena. Hala ere, triptofanoa serotonina bihurtzea ez da beti eraginkorra. Hemen sartzen da 5-HTP jokoa.

5-HTP serotoninaren aitzindari zuzena da, hau da, zure gorputzak serotonina eraginkorrago ekoizteko erabil dezake. Serotoninaren produkzio handitu hau 5-HTP osagarriek osasunerako onura ugari eskaintzen dituztela uste da.

5HTP segurua da

5-HTP dosi handiak, esate baterako, egunero 6-10 gramo, seguru asko ez dira seguruak. Dosi hauek urdaileko arazo larriekin eta giharretako espasmoekin lotuta egon dira. 5-HTP hartu duten pertsona batzuek eosinofilia-mialgia sindromea (EMS) izeneko osasun-egoera larria garatu dute.

5-HTPren abantailak

5-HTP osagarriak osasunerako hainbat onurarekin lotu dira. Aipagarrienetako batzuk hauek dira:

1. Aldartearen hobekuntza: Ikerketek frogatu dute 5-HTP-ak depresioaren eta antsietatearen sintomak arintzen lagun dezakeela garuneko serotonina maila handituz.

2. Loaren kalitate hobea: Serotonina melatoninaren aitzindaria da, loa erregulatzeaz arduratzen den hormona. Serotonina ekoizpena areagotuz, 5-HTPk zeharka lo egiteko eredu osasuntsuak onartzen ditu.

3. Gosea kentzea: Ikerketek iradokitzen dute 5-HTP-ak gosea kontrolatzen eta pisu galera sustatzen lagun dezakeela, betetasun-sentsazioa areagotuz eta gogoak murriztuz.

4. Pain erliebe: Zenbait frogak adierazten dute 5-HTP-ak zenbait min mota arintzen lagun dezakeela, esate baterako, buruko mina eta fibromialgia, serotonina maila modulatuz.

5. Sasoiko nahaste afektiboaren (SAD) sintomak murriztea: 5-HTP-k SAD-aren sintomak kudeatzen lagun dezake serotonina-maila osasuntsuak sustatuz, eta horrek aldartea eta ongizate orokorra hobetu ditzake.

Zenbat denbora behar da 5HTP funtzionatzeko

Zenbat denbora behar da 5-HTP lanean hasteko? Zure gorputzak 5-HTP-kopuru handiagoak serotonina sintetizatzeko seinale gisa ikusten dituenez, oheratu baino 5 minutu lehenago lo egiteko 30-HTP hartzen baduzu, berehala "funtzionatzen hasi" beharko litzateke.

Noiz hartu 5HTP: Goizean vs Gauean

5-HTP-ren onurak azaldu ditugunez, eztabaida dezagun 5-HTP hartzeko unerik onena oheratu baino lehen, lo egiteko errutina lasaigarriaren parte gisa. Erlaxazioa laguntzeko formulatua, oheratu aurretik 5-HTP hartzeak loaren ziklo osasuntsu bat mantentzen lagun dezake:

Morning

Goizean 5-HTP hartzea onuragarria izan daiteke honako hau bilatzen baduzu:

• Hobetu zure aldartea egunean zehar

• Kontrolatu zure gosea eta murrizteko gogoak

Goizean 5-HTP hartuz, egunean zehar serotonina maila osasuntsuak onartzen lagunduko duzu, eta horrek umorea eta gosea erregulatzen lagunduko dizu.

gaua

Gauez 5-HTP hartzea hobea izan daiteke bila bazabiltza:

• Loaren kalitatea hobetu

• Kudeatu insomnioaren sintomak

Serotonina melatoninaren aitzindaria denez, arratsaldean 5-HTP hartzeak melatonina ekoizpena areagotzen eta loaren kalitatea hobetzen lagun dezake. Gainera, gauez 5-HTP hartzeak eguneko logura edo nekea izateko arriskua murrizten lagun dezake, batzuetan bigarren mailako efektu gisa gerta daiteke.

Goizez eta gauez

Zenbait kasutan, onuragarria izan daiteke 5-HTP hartzea goizez eta gauez, batez ere hainbat kezkari aurre egin nahi bazaizu, hala nola aldartea, gosea eta loa. Hala ere, ezinbestekoa da dosi baxuago batekin hastea eta pixkanaka handitzea zure tolerantzia ebaluatzeko eta bigarren mailako efektuak izateko arriskua minimizatzeko.

Nola aukeratu 5-HTP osagarri egokia

5-HTP osagarri bat hautatzerakoan, kontuan hartu faktore hauek:

1. Garbitasuna eta kalitatea: Bilatu kalitate handiko osagaiak erabiltzen dituen marka entzutetsu bat eta fabrikazio estandar zorrotzak betetzen dituena. Egiaztatu hirugarrenen probak osagarriaren garbitasuna eta potentzia ziurtatzeko.

2. Dosi: 5-HTP osagarriak dosi ezberdinetan daude eskuragarri, normalean 50 mg-tik 200 mg-ra kapsula bakoitzeko. Hasi dosi txikiagoarekin eta pixkanaka handitu behar den moduan, osasun-profesional baten gidaritzapean.

3. Inprimakia: 5-HTP hainbat formatan dago eskuragarri, hala nola kapsulak, pilulak eta hautsak. Aukeratu zure lehentasun eta bizimodu hoberen egokitzen dena.

4. Gehitutako osagaiak: 5-HTP osagarri batzuek osagai osagarriak dituzte, hala nola bitaminak edo mineralak, onura osagarriak eskain ditzaketenak. Hala ere, kontuz ibili gehigarri gehiegi dituzten produktuekin, 5-HTParen eraginkortasuna diluitu dezaketelako.

5-HTP Bigarren mailako efektuak eta elkarrekintzak

5-HTP, oro har, segurutzat jotzen den arren, agindu bezala hartzen denean, ezinbestekoa da albo-ondorio eta interakzio potentzialen jakitun izatea. Bigarren mailako efektu posible batzuk honako hauek dira:

• Goragalea

• Beherakoa

• Zorabioak

• Logura

  
  

Gainera, 5-HTP sendagai batzuekin elkarreragin dezake, adibidez, antidepresiboekin, beraz, ezinbestekoa da osasun-profesionalarekin kontsultatzea 5-HTP osagarri bat hasi aurretik, botikarik hartzen ari bazara.

5-HTP galderak: 

Atal honetan, 5-HTP-ri buruzko galdera ohikoenetako batzuk jorratuko ditugu, bere abantailei, erabilerari eta arrisku potentzialei buruzko xehetasunak emanez:

G: Zein da 5-HTPren dosia gomendatua?

A: 5-HTP-ren dosia gomendatua alda daiteke norbanakoaren eta nahi diren onuren arabera. Orokorrean, 50-200 mg eguneko dosia segurua eta eraginkorra da jende gehienentzat. Hobe da dosi baxuago batekin hastea eta pixkanaka handitzea behar den neurrian, osasun-profesional baten gidaritzapean.

G: Zenbat denbora behar da 5-HTP funtzionatzeko?

E: 5-HTP-ren ondorioak pertsona batetik bestera alda daitezke, eta onurak ohartzeko behar den denbora tratatzen den kezka zehatzaren araberakoa izan daiteke. Pertsona batzuek aldartearen hobekuntza edo loaren hobekuntza izan dezakete egun gutxiren buruan, eta beste batzuek aste batzuk behar izan ditzakete aldaketa nabarmenak antzemateko. Ezinbestekoa da pazientzia izatea eta zure 5-HTP osagarriarekin koherentea izatea emaitza onenak lortzeko.

G: Har al dezaket 5-HTP antidepresiboekin?

E: Ezinbestekoa da 5-HTP hartu aurretik osasun-profesionalarekin kontsultatzea antidepresiboak hartzen ari bazara, serotonina sindromea izateko arriskua egon baitaiteke, gorputzeko serotonina-maila gehiegizkoak eragindako bizitza arriskuan egon daitekeen egoera. Serotonina sindromea gerta daiteke 5-HTP serotoninaren berraztertze inhibitzaile selektiboak (SSRIs), serotonina-norepinefrina berreskuratzeko inhibitzaileak (SNRI) edo serotonina maila handitzen duten beste sendagai batzuekin batera hartzen denean.

G: 5-HTP segurua al da haurdunaldian edo edoskitzean hartzea?

E: 5-HTP-ren segurtasuna haurdunaldian eta edoskitzean ez dago ondo finkatuta. Hobe da 5-HTP erabili aurretik osasun-profesional batekin kontsultatzea haurdun bazaude, haurdun geratzeko asmoa baduzu edo edoskitzen ari bazara.

G: Har al dezaket 5-HTP pisua galtzeko?

A: 5-HTP-k pisua galtzen lagun dezake, gosea kenduz eta betetasun-sentsazioa sustatuz, eta horrek kaloria-kontsumoa murriztea eragin dezake. Hala ere, ezinbestekoa da gogoratzea 5-HTP dieta osasuntsua eta ariketa erregularra barne hartzen dituen pisua galtzeko plan integral baten barruan erabili behar dela.

G: Har al dezakete haurrek 5-HTP?

E: 5-HTPren segurtasuna eta eraginkortasuna haurrengan ez dira ondo aztertu. Haur bati 5-HTP eman aurretik pediatra edo osasun-profesionalarekin kontsultatzea ezinbestekoa da.

Ez du galdu 5-htp hautsaren boterea aprobetxatzeko eta zure produktuak hurrengo mailara eramateko aukera. Funtzionatzen duen irtenbide iraunkorra.

Jarri gurekin harremanetan gaur gehiago jakiteko, lagin bat eskatzeko edo eskaera egiteko.

Erreferentziak: https://www.healthline.com/nutrition/5-htp-benefits

https://www.healthline.com/nutrition/5-htp-benefits

https://www.verywellmind.com/5-htp-5-hydroxytryptophan-88320

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-794/5-htp

https://www.livestrong.com/article/428274-what-time-of-day-should-i-take-5-htp/

https://www.verywellmind.com/5-htp-for-depression-1066521

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7796270/