Beetroot-ek gure errendimendua areagotu dezake?


Erremolatxa naturala da Super elikagaien osagaiak horrek kirolariei erresistentzia eta abiadura hobetzen lagun diezaieke. Ikerketek frogatu dute erremolatxa zukuak odol-fluxua eta muskuluetara oxigeno-ematea areagotu ditzakeela, eta horrek errendimendu hobea ekar dezakeela. Erremolatxaren zukua nitratoz beteta dago, eta zientzialari eta nutrizionista batzuek kirolari bati hurrengo lehiaketa irabazten lagun dezaketela uste dute. Erremolatxa zukua izan al daiteke gu indartsuago eta azkarrago egiteko gakoa?



Zer da erremolatxa hautsa?


Erremolatxa (Beta vulgaris) sustrai-barazki bat da erremolatxa gorria, mahaiko erremolatxa, baratzeko erremolatxa edo, besterik gabe, erremolatxa. Ezinbesteko mantenugaiez josia, erremolatxa zuntz, folato (B9 bitamina), manganeso, potasio, burdina eta C bitamina iturri bikaina da.


Erremolatxa hautsa, erremolatxa-hautsa ere deitzen zaio, erremolatxa lehorrez egindako arrosa edo gorri antzeko produktu bat da. erremolatxa-hautsa super-elikagai gisa iragartzen da eta elikagai natural saltzaileek saltzen dute. Erremolatxa hautsa urarekin nahastu daiteke kirol-elikadura-zukua eta osagarriak sortzeko. Irabiatuetan, saltsetan edo gozogintzan ere gehi daiteke.



Zergatik edan behar dute atletek Erremolatxa zukua?


Erremolatxa zukua edateak oxido nitrikoa (NO) maila igotzen du zure gorputzean. Ikerketek erakusten dute oxido nitrikoak odol-fluxua areagotu dezakeela, biriken funtzioa hobetu3 eta muskuluen uzkurdura indartu dezake. Konbinazio honek kirolariak estimulatu ditu erremolatxa zukuarekin osatzera, erresistentzia eta errendimendu kardiorespiratorioa hobetzeko.


Erremolatxak kirol-errendimendua hobetu dezakeen 4 modu harrigarri



Zenbat erremolatxa zuku edan Performance-erako?


Datu berriek erakusten dutenez, hobekuntzak 300 ml-tan neur daitezke, edo erremolatxa-zuku kontzentratuaren jaurtiketa batean4. 600 ml-tan errendimendu-irabazia handiagoa da, baina dosi hori bikoizteak ez du aparteko onurarik ematen. Horrek iradokitzen du NO maila saturatu daitekeela.



Noiz edan behar dut Erremolatxa zukua Performancerako?


Hobe da ariketa egin baino bi edo hiru ordu artean gutxienez bi edalontzi zuku edatea, odoleko nitrato-maila hoberena orduan baita. Etxean erremolatxa zukua egin dezakezu zuku-sorgailu batekin edo erremolatxa zuku botila bat eros dezakezu zure tokiko supermerkatuan edo osagarri dendan.



Mota ezberdinetako kirolariek etekina al diote erremolatxari?


Erremolatxaz (eta nitratotan aberatsak diren beste barazki batzuekin) osatzeak batez beste 25.3 segundo hobetu zuen haien neke-denbora eta 163 metroko distantzia. Hobekuntza hori aisialdiko kirolarietan ikusi zen, baina ez eliteko kirolarietan edo pertsona sedentarioetan.



Zein kirolarik erabiltzen dute Erremolatxa zukua?


Ikasketak hainbat kirol ezberdin aztertu zituzten. Lehiaketa baino lehen erremolatxa zukuarekin osatutako kayakistek oxigeno-ahalmena hobetu zuten plazebo talde batekin alderatuta. Prestatutako igerilariek ariketa-gaitasun handiagoa eta erresistentzia hobetu zuten erremolatxa zukua kontsumitu ondoren, energia-gastua gutxitu zen bitartean.



Erremolatxa ona al da futbolarientzat?


Erremolatxa zukuan aurkitzen den nitratoak, adibidez, eragin positiboa du nagusiki energia-leherketa laburrak behar dituzten kirolari trebatuen errendimenduan, futbolariak adibidez. Erresistentziako kirolarientzat, txirrindularientzat adibidez, nitratoak oso eragin txikia duela dirudi.



Zergatik edaten dute bodybuildersek Erremolatxa zukua?


Ikerketa berri batek aurkitu du entrenamendu bat baino lehen erremolatxa zukua edateak muskulu-indarra eta errendimendua hobetu ditzakeela ariketan zehar. Ikertzaileek diote erremolatxa zukuko nitratoak, hosto berdeekin batera, muskuluek indar gehiago sortzen eta eraginkorrago lan egiten lagun dezaketela.


Lagin bat probatu nahi? Eskatu bat hemen.





ERREFERENTZIAK:



Bidali