BCAA

Fitness eta elikaduraren munduan etengabe eboluzionatzen ari den honetan, BCAA hautsa kirolarientzako eta osasun zaleentzako hitz-joko bihurtu da. Baina zer dira zehazki BCAAak, eta zergatik dira hain gai beroak? Blog integral honetan, kate adarkatuko aminoazidoak (BCAA) sakon aztertuko ditugu, jatorritik zure fitness bidaia optimizatzeko duten zeregin esanguratsuraino.

Zer da bcaa hautsa?

Bcaa hauts hutsa gorputzak metabolizatzen dituen eta muskulu-energia iturri gisa erabiltzen diren valina, leuzina eta isoleuzina funtsezko aminoazidoen termino orokorra da. Katea adarkatuko aminoazido deitzen zaie, hiru aminoazido horien egitura molekularra adarrak barne hartzen dituelako.

Noiz hartu behar dut bcaa hautsa?

BCAAak entrenamendu barruko eta osteko osagarri eraginkorrak dira. Horrek esan nahi du BCAAak kontsumitu behar dituzula gimnasioko saioan edo berehala. Hau da, BCAAak eraginkorrak direlako saio bizietan kaltetutako muskuluak eraikitzen eta konpontzen laguntzeko. BCAAren efektuak kontsumoaren ondoren 30 eta 60 minutu inguru izaten dira.

Nola hartu bcaa hautsa?

Ikerketak iradokitzen du 0.03-0.05 g/kg gorputz-pisua orduko edo 2-4g orduko ariketan eta entrenamendu ostean. BCAA hautsa urarekin, atseginarekin edo kirol edari batekin nahas daiteke entrenamendu batean erabiltzeko.

Kalitate handiko bcaa hautsa?

Bcaa hauts fabrikatzailea AEBetako hirugarrenen laborategi akreditatuek probatzen dituzte haien identitatea, garbitasuna eta potentzia ziurtatzeko. Proba emaitzen kopia bat edo COAren bat jasotzeko, mesedez, bete aurkitutako posta elektronikoko eskaera inprimakia YANGGE BIOTECH OSAGAIAK.

Noiz hartu bcaa hautsa?

BCAAak entrenamendu barruko eta osteko osagarri eraginkorrak dira. Horrek esan nahi du BCAAak kontsumitu behar dituzula gimnasioko saioan edo berehala. Hau da, BCAAak eraginkorrak direlako saio bizietan kaltetutako muskuluak eraikitzen eta konpontzen laguntzeko. BCAAren efektuak kontsumoaren ondoren 30 eta 60 minutu inguru izaten dira.

Bcaa hautsaren onurak

BCAA (Branched-Chain Amino Acid) hautsak hainbat onura potentzial eskaintzen ditu, bereziki fitness eta ariketa fisikoan parte hartzen duten pertsonentzat. Hona hemen BCAA osagarriarekin lotutako onura nagusietako batzuk:

1. Muskuluen hazkundea eta konponketa: BCAAek, batez ere leuzinak, ezinbestekoa dute muskulu-proteinen sintesia suspertzeko, hau da, muskulu-ehuna eraikitzeko eta konpontzeko prozesua. Horrek muskulu-hazkundea areagotzea eta giharretako kaltea murriztea ekar dezake, batez ere entrenamendu bizien ondoren.

2. Muskulu-mina murriztea: BCAA-ek muskulu-mina eta ariketa fisikoa egin bitartean eta ondoren hautematen den esfortzua murrizten laguntzen duela frogatu da. Horrek susperraldi azkarrago eta ondoeza gutxiago ekar dezake jarduera fisiko gogorraren ondoren.

3. Energia iturria: ariketa luzean zehar, BCAAak energia iturri gisa erabil daitezke, muskulu-glukogenoa aurreztuz. Horrek erresistentzia hobetzea eta nekearen agerpena atzeratzea ekar dezake.

4. Gantz-galera euskarria: Ikerketa batzuek iradokitzen dute BCAA-ek pisua kudeatzen lagun dezaketela, gantz-galera sustatuz, muskulu-masa giharrak mantenduz. Hau onuragarria izan daiteke pisua galtzen edo gorputza mantendu nahi dutenentzat.

5. Ariketa-errendimendu hobetua: BCAA-ek ariketa-errendimendua hobetu dezakete, hautematen den esfortzua eta nekea murriztuz. Horrek intentsitate handiagoan edo iraupen luzeagoan lan egiteko gaitasuna ekar dezake.

6. Ariketak eragindako immunitate-zapaketa murriztua: ariketa biziak sistema immunologikoa aldi baterako kendu dezake. BCAA-ek eragin hori murrizten lagun dezakete, kirolariengan gaixotasun edo infekzio arrisku txikiagoa izan daitekeelarik.

7. Odoleko azukre maila erregulatua: BCAAk odoleko azukre maila erregulatzen lagun dezake, zeluletan glukosa hartzea sustatuz. Hau bereziki onuragarria izan daiteke intsulinarekiko erresistentzia duten edo 2 motako diabetesa izateko arriskua duten pertsonentzat.

8. Protein-espartzea: BCAAk energia-iturri gisa erabiltzeko muskulu-proteinaren matxura saihesten lagun dezake, eta hori bereziki garrantzitsua da kaloria murrizketa edo baraualdietan.

9. Muskuluen kontserbazioan laguntzea: BCAA osagarria erabilgarria izan daiteke kaloria defizita dagoenean, hala nola, muskuluen ebaketa-fasean, muskulu-masa mantentzen laguntzeko.

10. Erosotasuna: BCAA hautsa kontsumitzeko erraza da eta ezinbesteko aminoazido horien ingesta handitzeko modu erosoa izan daiteke, batez ere dieta-hobespen edo murrizketa zehatzak badituzu.

Bcaa hautsaren bigarren mailako efektuak

Bcaa hautsak albo-ondorio batzuk sor ditzake, hala nola, nekea eta koordinazio galera. BCAAak kontu handiz erabili behar dira koordinazio motorra eskatzen duten jardueren aurretik edo bitartean, esate baterako, gidatzea. BCAAek urdaileko arazoak ere sor ditzakete, goragalea, beherakoa eta puzkera barne.

ERREFERENTZIAK:

• https://web.archive.org/web/20170828235407/http://www.hchs.edu/literature/BCAA.pdf

• https://sportsmedicine-open.springeropen.com/articles/10.1186/s40798-018-0176-6

• https://www.sciencedirect.com/topics/agricultural-and-biological-sciences/branched-chain-amino-acids

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16365096

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15173434

• http://jn.nutrition.org/content/134/4/968S.abstract

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12730426

• http://jn.nutrition.org/content/136/2/529S.short

• https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=19&contentid=Isoleucine

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7126259

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14651987

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21297567

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7126259/

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9124069

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18704484

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11125767

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24967261

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20601741

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22569039

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26853239

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5568273/

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0067155/

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9059905

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3313152/

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5429325/

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4241904/

• https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1046/j.1440-1746.2000.02205.x

• Pubmed: kate adarkatuko aminoazidoen disoluzioa irenstearen eragina aminoazidoen plasma eta muskulu-kontzentrazioetan ariketa submaximo luzean.

• American Physiological Society: kate adarkatuko aminoazidoek amoniako metabolismoa areagotzen dute, ariketan zehar proteinen matxura arintzen duten bitartean.

Nola erabili BCAA hautsa?

BCAA hauts edaria egiteko oinarrizko errezeta bat eman dezaket. BCAA edariak entrenamendu aurreko, barneko edo ondorengo edari gisa erabiltzen dira muskuluen berreskurapena eta errendimendua laguntzeko. Hona hemen BCAA hauts edaria prestatzeko modu erraz bat:

Osagaiak:

• BCAA hauts anoa 1 (jarri produktuaren etiketan gomendatutako dosia)

• 8-12 ontza (240-360 ml) ur hotza

• Izotz kuboak (aukerakoa)

• Limoi edo limoi xerrak (zaporerako, aukerakoa)

• Edulkoratzailea (adibidez, stevia edo eztia, aukerakoa)

  
  

Argibideak:

1. Bildu zure osagaiak: ziurtatu zure BCAA hautsa, ura eta izotza eta zaporeak bezalako hautazko osagaiak prest dituzula.

2. Aukeratu nahasketa-edukiontzi bat: BCAA edaria nahasteko botila bat, edalontzi bat edo estalki segurua duen edozein edukiontzi erabil dezakezu.

3. Gehitu ura: bota 8-12 ontza (240-360 ml) ur hotza zure ontzira. Egokitu ur kantitatea zure gustura. Zapore indartsuagoa gustatzen bazaizu, erabili ur gutxiago; zapore leunagoa izateko, erabili ur gehiago.

4. Gehitu BCAA hautsa: neurtu BCAA hauts anoa bat emandako bola edo sukaldeko balantza erabiliz. Gehitu hautsa ontziko urari.

5. Ondo nahastu: Estalki ezazu ontziari eta astindu indarrez BCAA hautsa urarekin nahasteko. Nahasketa koilara batekin ere nahas dezakezu astingailu botilarik ez baduzu.

6. Aukerako gehigarriak:

• Zaporea hobetu nahi baduzu, limoi edo limo xerra batzuk gehi ditzakezu edariari.

• Zapore gozoagoa nahiago baduzu, bezalako edulkoratzaile natural bat gehi dezakezu Nahi baduzu,. Kontuan izan kaloria gehigarriak edulkoratzailea gehitzea aukeratzen baduzu.

7. Zerbitzatu: bota zure BCAA hauts edaria edalontzi batean eta gehitu izotz kuboak nahi izanez gero. Goza ezazu entrenamendu aurreko, barneko edo ondorengo edari gisa, zure fitness helburuen arabera.

Gogoratu BCAA edariak giharren berreskurapena laguntzeko, giharretako mina murrizteko eta ariketan zehar energia iturri bat eskaintzeko erabil daitezkeela. Kontsumoaren denbora (entrenamenduaren aurretik, bitartean edo ondoren) zure behar eta helburu zehatzen araberakoa izango da. Gainera, garrantzitsua da produktuaren etiketan emandako zerbitzariaren gomendioak jarraitzea.

Beraz, dagoeneko BCAA erabiltzaile amorratua bazara edo zure errutinan sartzea kontuan hartu nahi baduzu, gida honek BCAAen boterea desblokeatzeko eta zure fitness-bidaia hurrengo mailara eramateko behar duzun informazio guztia eskaintzen du.